3 bài tập đơn giản giúp nâng cao kĩ năng Karate của bạn

Đã bao giờ bạn nghe câu thành ngữ cổ của Trung Quốc này chưa:

Nói cho tôi – Tôi sẽ quên
Chỉ cho tôi – Tôi sẽ nhớ
Cho tôi làm – Tôi sẽ hiểu

Câu này có thể áp dụng được vào tất cả mọi thứ trong cuộc sống.
Trong karate cũng thế.

Bởi vì mặc dù bạn có thể hiểu được rất nhiều điều khi nghe và quan sát sư phụ bạn, nhưng việc trực tiếp tham gia vào việc đó sẽ khiến bạn tiến bộ rất nhiều.

Sự tiến bộ một cách vững chắc.

Vậy nên cho phép tôi được giúp bạn làm điều đó.
Hôm nay tôi sẽ chỉ cho bạn 3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp cho bạn có thể hiểu rõ một số điểm quan trọng trong Karate.

Những điều mà nếu chỉ nghe và quan sát không thôi thì sẽ không bao giờ bạn có thể hiểu được. Đây là phương pháp dạy mà tôi yêu thích: Dạy cho bạn những bài tập nhanh và thực tế, rồi cho tập những bài tập đó theo từng đôi.

Phần quan trọng nhất là nhắc các võ sinh nhớ sử dụng cả đầu óc phân tích lẫn những cảm nhận để có thể thực sự hiểu thông điệp trong mỗi bài tập.

1. Tư thế Xác ướp Ai Cập

Tôi gọi bài tập này là xác ướp Ai Cập, bởi vì khi tập bạn sẽ nhìn giống xác ướp được vẽ trên những bức tường trong những kim tự tháp cổ ở Ai Cập.
Và đây là những gì cần làm:

1. Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay giơ sang ngang
2. Nhờ bạn tập ấn 1 tay xuống
3. Cố chống lại lực ấn. Hãy cảm nhận sự khác biệt
4. Bây giờ hãy để chân lên 1 vật gì đó
5. Nhờ bạn tập ấn tay bạn xuống 1 lần nữa và cảm nhận sự khác biệt

Bạn học được gì từ bài tập này?
Tầm quan trọng của liên kết cấu trúc và tư thế cột sống để duy trì và tối ưu hóa khả năng của các cơ bắp không chỉ áp dụng trong lúc bạn đứng yên, mà còn trong tất cả các kĩ thuật Karate.

2.Tư thế Gấu trúc mang bầu

Đến tư thế tiếp theo. Trong bài tập này, ta sẽ nằm. Nhưng đừng để bị lừa, bài tập này có tác dụng với tất cả các động tác Karate, chứ không chỉ là các động tác nằm.
(muốn tôi giải thích về cái tên à, yên tâm đi, bạn sẽ hiểu ngay thôi)

Những điều cần làm:

1. Nằm xuống đất, co chân lại, 2 đầu gối cách nhau.
2. Làm động tác cơ bụng
3. Bạn có cảm thấy khó khăn ko?
4. Sau đó, kẹp chặt 1 vật, như quả bóng chẳng hạn, giữa 2 chân
5. Làm động tác cơ bụng 1 lần nữa, chú ý đến sự khác biệt rõ rệt

Bạn học được gì từ bài tập này?
Tầm quan trọng của các thế tấn trong karate – thông qua những trải nghiệm về vận động cơ bắp vùng dưới cơ thể để nâng cao chức năng của các cơ bắp chính, qua đó trực tiếp nâng cao sức mạnh của vùng cơ thể trên..
( Mách nhỏ: Hãy thử bài tập này ở tư thế đứng, khi bạn đã thành thạo tư thế nằm. Có thể tập cùng với anh em, bố mẹ khi ở nhà)

3.Tư thế Cú đấm hoàn hảo

Cuối cùng thì chúng ta có tư thế “Cú đấm hoàn hảo”
Cái tên nói lên tất cả. Nhưng đừng nhầm nhé, bài tập này không phải dành để luyện nắm đấm, mà để luyện tập toàn bộ cơ thể bạn.

Những điều cần làm:

1. Đứng tấn trước (Zenkutsu-dachi) và đấm
2. Nhờ bạn tập đứng trước nắm đấm, dùng cơ thể đẩy nắm đấm về phía bạn
3. Chống lại lực đẩy ấy, và vẫn giữ nguyên thế tấn
4. Để ý xem phần nào của cơ thể bạn mất tư thế trước.

Bạn học được gì từ bài tập này?

Tầm quan trọng của việc sắp xếp các khớp xương đúng cách khi bạn tập 1 kĩ thuật karate, và cơ bắp nào nên thoải mái/căng ra trong quá trình ấy – cùng với đó là hiểu được chỗ nào trên cơ thể bạn yếu nhất.

(Chú ý: có thể tập bài tập này với tất cả các thế tấn như neko ashi-dachi, kokutsu-dachi, sanchin-dachi , vân vân, với tất cả các đòn như đấm, đỡ cao, gạt dưới, đá, miễn là bạn tập của bạn hiểu rõ hướng lực để có thể đặt lên đó áp lực 1 cách chính xác)

3 bài tập nhanh này đảm bảo sẽ giúp bạn nhiều hơn là chỉ ngồi nghe và xem các sư phụ giảng về những bài giảng quan trọng mà các bài tập trên được tạo ra để truyền đạt.

Bạn đã sẵn sàng thử các bài tập trên chưa?
Hãy tự mình tham gia vào quá trình và làm chủ việc học tập của bạn.
Tất cả chỉ là vấn đề học được điều mấu chốt.
Một khi bạn hiểu rõ được những điều mấu chốt ấy, cánh cửa đến với những kiến thức tuyệt vời về karate sẽ được mở ra trước mắt bạn.

Và lúc đó, bạn sẽ thực sự hiểu ý nghĩa câu thành ngữ Trung Quốc cổ này:
Nói cho tôi – Tôi sẽ quên
Chỉ cho tôi – Tôi sẽ nhớ
Cho tôi làm – Tôi sẽ hiểu

Câu lạc bộ Võ thuật Việt Nhật
“Học võ là học đạo”

 

Nguồn:  Karate by Jesse

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: